懒人科学健身法，最全面的视频教程

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第13讲：卧窒初中级腹部训练，雕刻人鱼线

高效哑铃训练，全身塑形

第10讲：周四：家庭腿化，塑造性感蛮桃翘

第09讲：周三：家庭肩部塑型，打造纤细肩部

第08讲：周二：家庭背部打造，练就挺拔身姿

第07讲：周一：家庭胸部训练，拥有紧致部

第05讲：周五家庭原地有氧B，高效脂

第04讲：周四家庭全身抗阻训练B，紧致全身

第03讲：周三站立腹部训练，4分钟极速甩.

第02讲：周二家庭原地有氧A，高效然

第01讲：周一家庭全身抗阻训练A，紧致全息

阶段12妇科健康课程：产后恢复以及妇科问题调整，打造新鲜辣妈

阶段11-康复专题课程：舒爱康复见亚健康，颈椎腰间慢性关节炎

阶段10-瑜伽拉伸专题课程：优雅减压，平静舒缓，帮你达到身心和谐

阶段09普拉提专题课程：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动

阶段08-抗阻增肌专项训练：提升身体健康状态，延缓衰老，打造完美身材周食谱）

阶段07-减肥脫脂专项训练：进阶训练，和肥肉赘肉说拜拜（含一周食谱

阶段06强化形专项训练：打造魅力身材曲线（含一周食谐）

阶段05全面强化专项训练：360°全面训练，让运动跳舞一样充满节奏

阶段04核心力量专项训练：锻炼核心肌肉群，让健身效果事半功倍（含一周食

阶段03-心肺功能专项训练：提升心新功能，高强度运动都不带喘（含一周食谱）

阶段02碎片时间微运动：10分钟减肥≡形，随时随地动起来

阶段01-快速上手：体态评估与徒手基础动作学习（含一周食谱

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